אני מניח שכמו כל הישראלים, אתם אוהבים עיסוי, אבל לא סתם עיסוי, עיסוי ממוקד ומפנק. כזה שמשחרר את כל השרירים אחרי יום עבודה קשוח. מה לעשות שחזרתם מתאילנד מזמן ומאז אתם מנסים מדי פעם לבקש מהאישה או מהבעל ''תלחץ לי קצת כאן, כן, הנה בדיוק שם''.
אז זהו - מהיום לא תצטרכו טובות מאף אחד.
בפוסט הזה, אני רוצה להראות לכם שיטה נפלאה לעיסוי עצמי. אני נותן את התרגיל הזה הרבה מאוד למטופלים שלי שסובלים מכאבי גב עליון ושעובדים הרבה שעות במשרד מול המחשב, שיבצעו אותו בבית עד לטיפול הבא. אתם עוד תופתעו לגלות עד כמה הטיפ הזה יעיל.
אז בואו נתחיל ...
כל מה שצריך בשביל זה זה: כדור טניס וגרב.
- לוקחים כדור טניס (אפשר למצוא בכל חנות ספורט או בכל חנות שמוכר צעצועים או בחדר של הילדים שלכם :) ) ומכניסים אותו לתוך גרב אן גרביון.
- מעבירים את הכדור מאחורי הגב כאשר אנחנו אוחזים בקצה הפתוח של הגרב וממקמים את הכדור בין השכמה לעמוד שידרה.
- נצמדים ונשענים מעט לקיר כדי לתת קונטרא.
- מזיזים את הגב מעד ימינה ושמאלה על מנת לגלגל את הכדור על שרירי הגב עליון.
- לבצע סביבובים עדינים תוך כדי שנשענים מעט על הקיר. ניתן להרים או להוריד את היד כדי להגיע יותר למעלה או לרדת יותר למטה.
- כשמרגישים נקודה או אזור רגיש במיוחד אפשר להשען בצורה יותר כבדה על הקיר למשך 5 שניות על מנת לבצע לחיצה על הנקודת הכאב.
לאחר מכן להמשיך לעסות את הרקמה למספר שניות בצורה עדינה כדי לשחרר אותה.
חשוב: לא לבצע את העיסוי על העמוד שדרה.
התרגיל הזה מצויין לכל האנשים שסובלים מכאבי גב עליון כרוניים, שעובדים שעות ארוכות מול מחשב או במשרד ומרגישים שהם תפוסים באופן תמידי.
אני ממליץ לבצע את העיסוי כל ערב אחרי המקלחת או מתי שכואב לכם, בכל מקום אפילו במשרד.
מטרת העיסוי הינה לשחרר את השרירים ואת הרקמות בגב עליון, ניתן להגיע לשרירים שטחיים ושרירים עמוקים יותר.
שרירים מתוחים בגב עליון יכולים לגרום להרבה מאוד סימפטומים. השרירים לוחצים על כלי הדם והעצבים ופוגעים בזרימה התקינה של הדם והאנרגיה (צ'י). לאורך זמן יכולים להופיע סימפטומים כמו כאבי שרירים, כאבי ראש, נימול או חוסר תחושה בידיים, עייפות ואפילו עצבנות.
אדם שסובל מתפיסות תמידית בשרירי הגב עליון יסבול מנשימה אפקטיבית ויותר שטחית.
חשוב מאוד לטפל בשרירים תפוסים.
הרבה פעמים מטופלים שואלים אותי ''אם זה רק שיריר, למה הוא לא משתחרר?'', ''שריר יכול להיות תפוס כל כך הרבה זמן?''
אז זהו - לא, שרירים לא תמיד משתחררים לבד - תטפלו בהם.
הרבה פעמים הגורם לכאב ממקור פנימי כמו סטרס, מתח או חוסר איזון במערכות השונות של הגוף. במקרים כאלו חשוב גם לטפל בשורש הבעייה בעזרת טיפול בדיקור סיני.
קווין טויטו,
מטפל מוסמך ברפואה סינית.
0526436849